Vitaminer er små, men kraftfulle stoffer som kroppen vår er helt avhengig av for å fungere optimalt. De spiller en rolle i alt fra å styrke immunforsvaret til å bidra til sunn hud og skarpt syn. Men hva gjør egentlig disse vitaminene, og hvordan påvirker de helsen vår? I denne artikkelen skal vi utforske hvordan vitaminer fungerer som essensielle næringsstoffer, og hvilken virkning de har på kroppen.

Viktige punkter

• Vitaminer er avgjørende for kroppens biokjemiske prosesser.
• De er delt inn i fettløselige og vannløselige kategorier.
• Mangel på vitaminer kan føre til alvorlige helseproblemer.
• Et variert kosthold er nøkkelen til tilstrekkelig vitamininntak.
• Kosttilskudd kan være nødvendig for å dekke vitaminbehovet.

Vitaminer og deres grunnleggende funksjoner

Hvordan vitaminer bidrar til kroppens biokjemiske prosesser

Vitaminer er avgjørende for en rekke biokjemiske prosesser i kroppen. De fungerer som kofaktorer for enzymer, noe som betyr at de hjelper enzymer med å utføre sine oppgaver mer effektivt. For eksempel, B-vitaminer spiller en viktig rolle i energiomsetningen ved å omdanne næringsstoffer fra mat til energi. Dette er essensielt for at kroppen skal kunne utføre daglige funksjoner som muskelbevegelse og nerveoverføring. Vitamin C, på den annen side, er involvert i kollagensyntesen, som er viktig for hudens elastisitet og sårheling.

Vitaminer som essensielle næringsstoffer

Vitaminer er essensielle næringsstoffer som kroppen ikke kan produsere i tilstrekkelige mengder, og derfor må de tilføres gjennom kostholdet. De er nødvendige for å opprettholde normal funksjon i kroppen, inkludert immunforsvaret, synet og vekst. Uten tilstrekkelig vitamininntak kan man oppleve symptomer som tretthet, svekket immunforsvar og dårligere syn. En grunnleggende forståelse av hvordan vitaminer virker i kroppen kan hjelpe i forebygging av slike mangler.

Forskjellen mellom fettløselige og vannløselige vitaminer

Vitaminer deles inn i to hovedkategorier: fettløselige og vannløselige. Fettløselige vitaminer, som A, D, E og K, lagres i kroppens fettvev og lever, og kan derfor forbli i kroppen i lengre perioder. Dette betyr at det er mulig å få for mye av disse vitaminene, noe som kan være skadelig. På den annen side, er vannløselige vitaminer, som B-komplekset og C-vitamin, ikke lagret i kroppen i betydelige mengder. De må derfor tilføres jevnlig gjennom kosten. B-vitaminer er særlig viktige for energimetabolismen og nervesystemets funksjon, mens C-vitamin er kjent for sin antioksidanteffekt.

Vitamin A: Syn og cellevekst

Kilder til vitamin A i kostholdet

Vitamin A er en essensiell del av kostholdet vårt, og det finnes i en rekke matvarer. Noen av de beste kildene inkluderer:

• Leverpostei og lever
• Fet fisk som laks og makrell
• Meieriprodukter som melk, smør og ost
• Grønnsaker som gulrøtter, spinat, og grønnkål
• Frukt som aprikoser og mango

Disse matvarene gir oss både retinoider fra animalske kilder og karotenoider fra plantebaserte kilder, som kroppen vår kan konvertere til vitamin A.

Mangeltilstander og deres konsekvenser

Mangel på vitamin A kan føre til alvorlige helseproblemer. Dårlig nattsyn er ofte det første symptomet på vitamin A-mangel. Uten tilstrekkelig vitamin A kan man også oppleve tørr hud, svekket immunforsvar, og økt risiko for infeksjoner. I alvorlige tilfeller kan mangel føre til blindhet, spesielt i utviklingsland hvor vitamin A-mangel er mer utbredt.

Vitamin A-mangel er en av de ledende årsakene til forebyggbar blindhet hos barn i utviklingsland.

Vitamin A's rolle i immunforsvaret

Vitamin A spiller en viktig rolle i å opprettholde et sunt immunforsvar. Det bidrar til å holde slimhinnene i luftveiene, tarmen og urinveiene intakte, noe som er avgjørende for å hindre infeksjoner. Vitamin A er også involvert i produksjonen av hvite blodceller, som er viktige for å bekjempe infeksjoner. Regelmessig inntak av vitamin A kan derfor bidra til å redusere risikoen for sykdommer og infeksjoner.

Vitamin B-komplekset: Energiomsetning og nervesystem

De ulike typene B-vitaminer og deres spesifikke funksjoner

B-vitaminene er en mangfoldig gruppe som spiller en nøkkelrolle i kroppens energiproduksjon og nervesystemets funksjon. Her er en oversikt over noen av de viktigste B-vitaminene:

• Tiamin (B1): Viktig for karbohydratmetabolismen og energiproduksjon. Finnes i kjøtt, melkeprodukter, belgfrukter, nøtter og frø.
• Riboflavin (B2): Hjelper med å bryte ned proteiner, fett og karbohydrater. Kilder inkluderer kjøtt, fugl, egg, melk, belgvekster og bladgrønnsaker.
• Niacin (B3): Essensiell for DNA-reparasjon og produksjon av steroidhormoner. Finnes i kylling, fisk, kjøtt og helkornsprodukter.
• Pantotensyre (B5): Nødvendig for syntesen av koenzym A, som er viktig i energiproduksjon. Finnes i de fleste matvarer, spesielt fullkornsprodukter og belgfrukter.
• Pyridoksin (B6): Viktig for aminosyremetabolismen og neurotransmitter syntese. Finnes i kjøtt, fugl, egg, poteter, frukt og bær.
• Biotin (B7): Støtter metabolismen av fett og karbohydrater. Finnes i lever, eggeplomme, havregryn og belgfrukter.
• Folsyre (B9): Kritisk for DNA-syntese og celledeling. Finnes i bladgrønnsaker, bønner, kikerter og linser.
• Kobalamin (B12): Nødvendig for produksjon av røde blodceller og nervefunksjon. Finnes i fisk, kjøtt, skalldyr, egg, melk og ost.

B-vitaminer og deres innvirkning på mental helse

B-vitaminene er ikke bare viktige for fysisk helse, men de spiller også en betydelig rolle i å opprettholde mental velvære. Mangel på B-vitaminer kan føre til symptomer som tretthet, depresjon og kognitive forstyrrelser.

• Tiamin er kjent for å støtte hjernens funksjon og kan bidra til å redusere stress.
• Folsyre og B12 er spesielt viktige for produksjonen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin, som påvirker humøret.
• B6 er involvert i syntesen av nevrotransmittere som påvirker søvn og humør.

Kilder til B-vitaminer i daglig kosthold

For å sikre tilstrekkelig inntak av B-vitaminer, er det viktig å inkludere en rekke matvarer i kostholdet:

1. Animalske produkter: Kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter er rike på B12 og andre B-vitaminer.
2. Fullkornsprodukter: Helkorn, havregryn og brød gir en god kilde til flere B-vitaminer, inkludert B1 og B3.
3. Grønnsaker og belgfrukter: Bladgrønnsaker, bønner og linser er gode kilder til folsyre og B6.

Et variert kosthold er nøkkelen til å opprettholde optimal helse. Ved å inkludere en bred variasjon av matvarer, kan vi sikre at kroppen får de nødvendige næringsstoffene den trenger for å fungere effektivt.

For mer informasjon om hvordan B vitamins are essential for maintaining energy levels, supporting brain function, and promoting cell metabolism, kan du utforske videre. Hvis du er interessert i hvordan B vitamins are essential for energy conversion from food, kan du lese mer om dette også.

Vitamin C: Antioksidant og immunforsvar

Hvordan vitamin C beskytter cellene mot oksidativt stress

Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen. Det beskytter cellene mot skader forårsaket av frie radikaler, som er ustabile molekyler som kan føre til oksidativt stress. Dette stresset kan skade cellestrukturen og DNA, noe som igjen kan bidra til aldring og utvikling av ulike sykdommer. Vitamin C bidrar til å nøytralisere disse frie radikalene, noe som beskytter cellene og holder dem sunne.

Vitamin C's rolle i kollagenproduksjon

Kollagen er et protein som er viktig for hudens elastisitet, sårheling og generelle vevsstruktur. Vitamin C er essensielt for syntesen av kollagen, da det fungerer som en kofaktor i de enzymatiske prosessene som stabiliserer kollagenmolekylene. Uten tilstrekkelig vitamin C, kan kollagenproduksjonen bli svekket, noe som kan føre til problemer som skjørbuk, en tilstand kjennetegnet ved blødende tannkjøtt og dårlig sårheling.

Kilder til vitamin C i kostholdet

Det finnes mange gode kilder til vitamin C i kostholdet. Her er noen av de mest vanlige:

• Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt
• Bær, inkludert jordbær, blåbær og solbær
• Grønnsaker som paprika, brokkoli og spinat

For å sikre tilstrekkelig inntak av vitamin C, er det viktig å inkludere en variert mengde frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet. På denne måten kan man bidra til å styrke kroppens immunforsvar og opprettholde en god helse.

Vitamin C er ikke bare viktig for å beskytte cellene, men også for å opprettholde kroppens evne til å reparere seg selv og motstå infeksjoner. Det er en essensiell del av vårt daglige kosthold, som ikke bare fremmer helse, men også velvære.

Vitamin D: Beinhelse og immunitet

Hvordan kroppen produserer vitamin D

Kroppen vår har en fantastisk evne til å produsere vitamin D når huden utsettes for sollys, spesielt UVB-stråler. Men i land som Norge, hvor sollyset er begrenset store deler av året, kan det være utfordrende å få nok vitamin D naturlig. Faktorer som hudfarge, bruk av solkrem, og hvor mye tid man tilbringer utendørs påvirker også produksjonen. Derfor er det viktig å være bevisst på alternative kilder til vitamin D, som kosthold og tilskudd.

Konsekvenser av vitamin D-mangel

Mangel på vitamin D kan føre til alvorlige helseproblemer. Hos barn kan det forårsake rakitt, en tilstand som fører til myke og svake bein. Hos voksne kan lavt nivå av vitamin D føre til osteomalasi, som også svekker beinstrukturen. Uten tilstrekkelig vitamin D kan kroppen kun ta opp en liten prosentandel av kalsium, noe som er essensielt for å opprettholde et sterkt skjelett. Dette kan resultere i økt risiko for beinbrudd og deformiteter.

Vitamin D er ikke bare viktig for beinhelsen, men spiller også en rolle i å opprettholde et balansert immunforsvar. Et svekket immunsystem kan føre til hyppigere infeksjoner og generelt dårligere helse.

Kilder til vitamin D i kostholdet

For å sikre tilstrekkelig inntak av vitamin D, spesielt i perioder med lite sollys, bør man inkludere matvarer som fet fisk (laks, sild, makrell), egg, og D-vitaminberiket melk og margarin i kostholdet. For mange nordmenn er det også nødvendig å ta vitamin D-tilskudd, spesielt i vintermånedene for å opprettholde optimal helse.

• Sollys: Den primære kilden, men begrenset i vinterhalvåret.
• Fet fisk: Laks, sild og makrell er gode kilder.
• Berikede produkter: Melk og margarin med tilsatt vitamin D.

Å sikre nok vitamin D er avgjørende for både skjelettet og immunforsvaret, og det kan være nødvendig å justere kostholdet eller bruke tilskudd for å opprettholde riktig nivå.

Vitamin E: Hudhelse og antioksidantbeskyttelse

Vitamin E's rolle i cellemembranbeskyttelse

Vitamin E fungerer som en kraftig antioksidant, noe som betyr at det beskytter cellene mot skader fra frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler som kan skade cellestrukturer, inkludert cellemembraner, DNA og proteiner. Vitamin E integreres i cellemembranen og beskytter lipidene i membranen mot oksidativt stress. Dette er avgjørende for å opprettholde celleintegritet og funksjon, spesielt i hudceller som ofte utsettes for miljømessige påkjenninger som UV-stråler og forurensning.

Kilder til vitamin E i kostholdet

For å sikre tilstrekkelig inntak av vitamin E, bør man inkludere følgende matvarer i kostholdet:

• Nøtter og frø: Mandler, solsikkefrø og hasselnøtter er rike på vitamin E.
• Vegetabilske oljer: Solsikkeolje, saflorolje og hvetekimolje.
• Grønne bladgrønnsaker: Spinat og brokkoli.

Disse matvarene gir ikke bare vitamin E, men også andre næringsstoffer som er gunstige for helsen.

Mangeltilstander og deres konsekvenser

Mangel på vitamin E er sjelden, men kan forekomme hos personer med fettmalabsorpsjonstilstander. Symptomer på vitamin E-mangel inkluderer nevrologiske problemer som muskelsvakhet og synsforstyrrelser. Langvarig mangel kan også føre til svekket immunforsvar. Derfor er det viktig å opprettholde et balansert kosthold som inkluderer tilstrekkelige mengder vitamin E.

Vitamin E er ikke bare viktig for hudens helse, men spiller også en rolle i å beskytte kroppen mot oksidativt stress, noe som kan bidra til å redusere aldringstegn og opprettholde generell helse.

Vitamin E er også kjent for å beskytte huden mot frie radikaler, noe som gjør det til et populært valg i hudpleieprodukter. Dette vitaminet kan bidra til å redusere aldringstegn og forbedre hudens fuktighet, noe som gjør det til en essensiell del av en sunn hudpleierutine.

Vitamin K: Blodkoagulasjon og beinhelse

Hvordan vitamin K bidrar til blodets koagulasjon

Vitamin K er avgjørende for blodkoagulasjon, en prosess som forhindrer overdreven blødning når vi får et kutt. Dette vitaminet er nødvendig for syntesen av flere proteiner som er involvert i koagulasjonsprosessen. Vitamin K aktiverer disse proteinene slik at de kan binde kalsium, noe som er essensielt for koagulering. Mangel på vitamin K kan føre til forlenget blødningstid og problemer med sårheling.

Kilder til vitamin K i kostholdet

Det finnes to hovedtyper av vitamin K: K1 (fyllokinon) og K2 (menakinon). Vitamin K1 finnes hovedsakelig i grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli og rosenkål. Vitamin K2 finnes i fermenterte matvarer og animalske produkter, som ost og yoghurt, samt produseres av bakterier i tarmen. For å sikre tilstrekkelig inntak av vitamin K, bør man inkludere disse matvarene i kostholdet.

Vitamin K's rolle i beinmetabolisme

Vitamin K er ikke bare viktig for blodet, men også for beinhelsen. Det bidrar til syntesen av osteokalsin, et protein som er nødvendig for beinmineralisering. Osteokalsin hjelper til med å binde kalsium i beinvevet, noe som styrker skjelettet. Studier har vist at tilstrekkelig inntak av vitamin K kan redusere risikoen for beinbrudd, spesielt hos eldre.

Vitamin K er en nøkkelspiller i både koagulering og beinhelse, og dens rolle i kroppen er mer omfattende enn mange er klar over. Å opprettholde et balansert kosthold rikt på vitamin K er viktig for å støtte disse vitale funksjonene.

Interaksjoner mellom vitaminer og mineraler

Hvordan vitaminer og mineraler samarbeider i kroppen

Vitaminer og mineraler er essensielle for mange kroppsfunksjoner, og deres interaksjoner kan påvirke hvor effektivt de fungerer. For eksempel, vitamin D er kjent for å forbedre opptaket av kalsium, noe som er avgjørende for å opprettholde sterke bein. En annen viktig interaksjon er mellom vitamin C og jern, hvor vitamin C kan øke opptaket av jern fra kosten, noe som er spesielt viktig for de som har lavt jernnivå.

Effekten av vitamin-mineral interaksjoner på helse

Interaksjoner mellom vitaminer og mineraler kan ha både positive og negative effekter på helsen. En positiv interaksjon er når vitamin C øker opptaket av jern, mens en negativ interaksjon kan oppstå når kalsium hemmer opptaket av jern. Det er derfor viktig å være klar over hvilke vitaminer og mineraler som kan tas sammen for å maksimere deres helsemessige fordeler. Å forstå disse interaksjonene kan bidra til å optimalisere næringsopptaket og støtte generell helse.

Eksempler på synergistiske vitamin-mineral par

Her er noen eksempler på hvordan vitaminer og mineraler kan jobbe sammen:

• Vitamin D og kalsium: Sammen bidrar de til å opprettholde sunn beinstruktur.
• Vitamin C og jern: Vitamin C kan øke jernopptaket, noe som er nyttig for å forhindre jernmangel.
• Selen og vitamin E: Disse arbeider sammen for å beskytte cellene mot oksidativ skade.

Det er viktig å forstå at mens noen vitaminer og mineraler fungerer bedre sammen, kan andre ha motsatt effekt. For eksempel, bør visse vitaminer ikke tas sammen, som magnesium med kalsium, da de kan konkurrere om opptak i kroppen. Å balansere inntaket av vitaminer og mineraler kan derfor være en nøkkel til å forbedre helsen.

Vitaminer og deres innvirkning på mental helse

Hvordan vitaminer påvirker hjernens funksjon

Vitaminer spiller en viktig rolle i å støtte hjernens funksjoner. B-vitaminer, for eksempel, er essensielle for produksjonen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin, som er involvert i regulering av humør og mentale prosesser. Vitamin B12 er spesielt viktig for opprettholdelsen av nervevev og kan bidra til å forhindre kognitive nedsettelser. Vitamin D er også kjent for å ha en positiv effekt på hjernens helse ved å støtte nevroplastisitet og redusere risikoen for nevrodegenerative sykdommer.

Vitaminer som kan bidra til å redusere stress og angst

Det er flere vitaminer som kan bidra til å redusere stress og angst. Vitamin C fungerer som en antioksidant og beskytter hjernen mot oksidativt stress, noe som kan være en faktor i utviklingen av angstlidelser. B-vitaminer, inkludert B6, B9 (folsyre), og B12, er kjent for å støtte nervesystemets funksjon og bidra til å redusere stress og angst. Omega-3 fettsyrer, funnet i matvarer som fet fisk, sammen med vitamin D, kan også ha en positiv effekt på humøret.

Kostholdets rolle i å støtte mental helse gjennom vitaminer

Et balansert kosthold rikt på essensielle næringsstoffer er avgjørende for å opprettholde god mental helse. Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer og B-vitaminer, som fisk, nøtter, og grønne bladgrønnsaker, er spesielt gunstige. En diett som inkluderer disse næringsstoffene kan bidra til å støtte emosjonell velvære og håndtere følelser effektivt. I tillegg kan kosttilskudd være nyttige for de som har spesifikke mangler, men det er viktig å konsultere en lege før man starter med tilskudd for å sikre riktig dosering og unngå potensielle bivirkninger.

Et sunt kosthold er ikke bare viktig for fysisk helse, men spiller også en avgjørende rolle i å støtte mental velvære. Ved å inkludere et bredt spekter av næringsrike matvarer kan man bidra til å opprettholde en stabil mental helse og redusere risikoen for psykiske lidelser.

Vitaminer i et balansert kosthold

Betydningen av et variert kosthold for vitamininntak

Et variert kosthold er nøkkelen til å sikre at kroppen får alle nødvendige vitaminer. Vitaminer er essensielle for mange av kroppens funksjoner, fra å opprettholde immunforsvaret til å støtte cellevekst. Når vi spiser et bredt spekter av matvarer, gir vi kroppen en sjanse til å absorbere et bredt spekter av vitaminer. Dette inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, proteinkilder som kjøtt og fisk, samt sunne fettkilder som nøtter og olivenolje.

1. Fullkorn og helkornsprodukter: Disse er rike på fiber og B-vitaminer.
2. Animalske produkter: Gir viktige næringsstoffer som vitamin B12 og jern.
3. Frukt og grønnsaker: En utmerket kilde til vitamin C, A og flere andre.

Hvordan moderne kosthold kan påvirke vitaminstatus

I dagens samfunn ser vi ofte at kostholdet har blitt mer ensformig og preget av ultraprosesserte matvarer. Dette kan føre til en mangel på viktige vitaminer, da slike matvarer ofte er næringsfattige. Et energirikt, men næringsfattig kosthold kan derfor påvirke vitaminstatusen negativt. Det er viktig å være bevisst på dette og inkludere mer næringsrike alternativer i kostholdet.

Moderne kosthold kan ofte gi en illusjon av næring, men i virkeligheten kan det mangle viktige vitaminer som kroppen trenger for å fungere optimalt.

Rollen av kosttilskudd i å sikre tilstrekkelig vitamininntak

For mange kan kosttilskudd være en nyttig løsning for å sikre at man får i seg nødvendige vitaminer, spesielt når kostholdet ikke alltid dekker behovene. Kosttilskudd som Active Care Vitamin B Forte kan bidra til å dekke behovet for B-vitaminer, som er viktige for energiomsetning og mental helse. Det er viktig å merke seg at selv om kosttilskudd kan være nyttige, bør de ikke erstatte et variert kosthold, men heller fungere som et supplement til det daglige inntaket.

Vitaminer og aldring

Hvordan vitaminbehov endres med alderen

Når vi blir eldre, gjennomgår kroppen en rekke endringer som påvirker hvordan vi absorberer og bruker vitaminer. Eldre voksne har ofte et økt behov for visse vitaminer, som vitamin D, B12 og kalsium, på grunn av redusert absorpsjon og endringer i kroppens fysiologi. For eksempel, reduserer huden sin evne til å syntetisere vitamin D fra sollys, noe som kan føre til mangel.

Vitaminer som kan bidra til sunn aldring

Flere vitaminer spiller en nøkkelrolle i å opprettholde helse og velvære hos eldre. Vitamin D og kalsium er essensielle for beinhelse, mens B-vitaminer som B6, B12 og folat støtter kognitiv funksjon og kan bidra til å redusere risikoen for demens. Antioksidanter som vitamin C og E beskytter cellene mot skader og kan bidra til å bremse aldringsprosessen.

Kostholdsanbefalinger for eldre for optimal vitaminstatus

For å sikre tilstrekkelig vitamininntak, bør eldre fokusere på et variert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Her er noen anbefalinger:

• Inkluder fet fisk som laks eller makrell for å øke vitamin D-inntaket.
• Spis rikelig med bladgrønnsaker og belgfrukter for å få nok B-vitaminer.
• Vurder kosttilskudd dersom kostholdet ikke dekker behovet, spesielt for vitamin D og B12.

Å tilpasse kostholdet etter kroppens endrede behov med alderen kan bidra til å opprettholde helse og livskvalitet. Det handler om å lytte til kroppen og gi den de næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt.

Ofte stilte spørsmål

Hva er vitaminer?

Vitaminer er stoffer kroppen trenger i små mengder for å fungere bra. De hjelper til med alt fra å holde huden sunn til å styrke immunforsvaret.

Hvorfor er vitaminer viktige for kroppen?

Vitaminer er viktige fordi de hjelper kroppen med å vokse, utvikle seg og holde seg frisk. De er med på å lage energi, bygge celler og styrke immunforsvaret.

Hva skjer hvis man får for lite vitaminer?

Hvis man ikke får nok vitaminer, kan man bli syk. For eksempel kan mangel på vitamin C føre til skjørbuk, mens mangel på vitamin D kan gi svake bein.

Hvordan får vi i oss vitaminer?

Vi får vitaminer gjennom maten vi spiser, som frukt, grønnsaker, kjøtt og fisk. Noen ganger kan vi også ta vitamintilskudd hvis vi ikke får nok fra maten.

Hva er forskjellen mellom fettløselige og vannløselige vitaminer?

Fettløselige vitaminer lagres i kroppens fett og inkluderer vitaminene A, D, E og K. Vannløselige vitaminer, som vitamin C og B-vitaminer, må tilføres jevnlig fordi de ikke lagres i kroppen.

Kan man få for mye vitaminer?

Ja, det er mulig å få for mye av noen vitaminer, spesielt de fettløselige, fordi de lagres i kroppen. For mye vitamin A kan for eksempel være skadelig.

Trenger alle å ta vitamintilskudd?

Ikke alle trenger vitamintilskudd. Mange får i seg nok vitaminer gjennom et variert kosthold. Men noen, som eldre eller gravide, kan ha behov for ekstra tilskudd.

Hva er en god kilde til vitamin C?

Gode kilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter som appelsiner og sitroner, samt paprika, jordbær og brokkoli.